6 Powerful Superfoods For Diabetes

चुकंदर में एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट भी होता है जिसे लिपोइक एसिड कहा जाता है.

2. टमाटर

लाइकोपीन से भरपूर टमाटर आपके दिल के लिए बहुत अच्छा होता है. यह रक्तचाप और मधुमेह से जुड़ी हृदय संबंधी जटिलताओं के जोखिम को भी कम कर सकता है. टमाटर विटामिन सी, विटामिन ए और पोटैशियम से भरपूर होता है. वे लो-कार्ब और कैलोरी में भी कम होते हैं, जो उन्हें मधुमेह रोगियों के लिए एक सुपरफूड बनाते हैं.

_{टमाटर विटामिन सी, विटामिन ए और पोटैशियम से भरपूर होता है.} 

3. कद्दू के बीज

वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों की क्रेविंग से लड़ने के लिए मुट्ठी भर कद्दू के बीज अपने पास रखें. वे आयरन और असंतृप्त वसा से भरपूर होते हैं और आपकी भूख को दबाने में मदद करते हैं. जब स्नैकिंग की बात आती है, तो हमेशा याद रखें कि कुंजी भाग नियंत्रण है.

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4. मिक्स नट्स

नट्स ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं और इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्कोर कम होता है. नट्स के आवश्यक तेल और समग्र पोषक तत्व मधुमेह की सूजन, रक्त शर्करा और एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम करने में मदद करते हैं. रोजाना मुट्ठी भर मेवे या लगभग 30 ग्राम का सेवन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है. नट्स कार्ब्स का अच्छा विकल्प हो सकते हैं.

5. साबुत अनाज

जौ और जई जैसे साबुत अनाज फाइबर से भरे होते हैं, जो धीरे-धीरे पचते हैं जिससे आपको ब्लड शुगर अचानक बढ़ने से रोकता है. साबुत अनाज का सेवन नियमित रूप से वजन बढ़ने से रोकने में मदद करता है, जो मधुमेह के लिए एक बड़ा जोखिम कारक है. वे विटामिन बी, आयरन और खनिजों के बेहतर स्रोत हैं. वे पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में भी मदद करते हैं.

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