Pet Kam Karne Ke Liye Exercise Pet Ki Charbi Kaise Kam Kare Best Exercise For Weight Loss At Home
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पेट की चर्बी को टारगेट करने के लिए एकमात्र व्यायाम जो बेहतरीन फायदा दे सकता है वह है प्लैंक. ये एक साधारण बॉडीवेट व्यायाम है जो एब्डोमिनल, बैक, शोल्डर और ग्लूट्स सहित कई मसल्स ग्रुप्स को टारगेट करता है. फ्लैंक एक्सरसाइज करके आप फैट बर्निंग को बढ़ावा देते और अपनी कोर को स्ट्रॉन्ग बनाने में कामयाब हो जाते हैं. कहा ये भी जाता है कि इस एक्सरसाइज को करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है और कैलोरी बर्न करने में तेजी आ जाती है.
परफेक्ट तरीके से प्लैंक कैसे करें?
अपने आप को फर्श या चटाई पर नीचे की ओर करके शुरुआत करें. यह ध्यान रखें कि आपकी कोहनी आपके कंधों के साथ सीध में हो. अपनी आर्म्स को जमीन पर सपाट रखें.
अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएं. शरीर को अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें.
जब तक आप कर सकते हैं इस पॉजिशन में रहें. हर सेशन के साथ धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाने का टारगेट रखें.
20 से 30 सेकंड से शुरू करें और एक मिनट या उससे अधिक समय तक अपना काम करें.
Photo Credit: iStock
प्लैंक एक्सरसाइज करने के शानदार फायदे | Amazing benefits of doing plank exercise
पेट की चर्बी घटाने में मदद करने के अलावा प्लैंक एक्सरसाइज बेहतरीन लाभ प्रदान करती है. ये किसी के लिए भी आइडियल एक्सरसाइज हो सकती है.
1. कोर मसल्स को स्ट्ऱॉन्ग बनाती है
प्लैंक एब्डोमिनिस और कोर मसल्स को टारगेट करके उन्हें न सिर्फ मजबूत बनाती है बल्कि इस एक्सरसाइज को डेली करने से स्टेबिलिटी और बैलेंस बनाए रखने में मदद मिलती है.
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2. पोश्चर में सुधार होता है
जैसे ही आप अपने कोर मसल्स को टारगेट करते हैं आपके पेट की चर्बी जल्दी ही बर्न होना शुरू हो जाती है. प्लैंक एक स्ट्रॉन्ग बैक बनाए रखने वाली एक्सरसाइज है जो पोश्चर में सुधार करने में मददगार है.
3. सुविधाजनक
आप किसी भी उपकरण के बिना कभी भी, कहीं भी प्लैंक कर सकते हैं. आप अपने घर में, लंच ब्रेक के दौरान, एक क्विक प्लैंक सेशन में शामिल हो सकते हैं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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